Мода та краса

Тренування з вагою повинні бути важливою частиною звичайних перед весільних тренувань - ось як розпочати роботу

Тренування з вагою повинні бути важливою частиною звичайних перед весільних тренувань - ось як розпочати роботу

Будь то ваші руки, груди, спина чи навіть ноги, швидше за все, якась частина вашого тіла буде виставлена ​​на показ у великий день (і якщо це не так, це буде для того пляжного проведення медового місяця). Зважаючи на це, якщо ви плануєте взятися за режим перед тренуваннями перед весіллям, вам слід дуже розглянути план тренувань із силою. Ми знаємо, що ти думаєш: ти не хочеш накопичувати. Ну, ми тут, щоб сказати вам: ця популярна думка насправді є помилковим уявленням.

"Неможливо нагромаджувати, оскільки жінки не виробляють достатню кількість тестостерону і не піднімають достатньо важких ваг", - каже Сью Флемінг із Buff Fitness, особистого тренера для молодят та інших. "Ті жінки, які бачите тіло, яких ви бачите, що вони виглядають об'ємно, їдять і приймають добавки спеціально, щоб вони нарощували м'язи".

Дженніфер Дін з Mind Body Bride, яка поділяє той самий спосіб мислення, додає, що ще одна сторона, коли не бачити жінок у ваговій кімнаті - це тому, що це може бути дуже непосильним, коли заходити на нову територію фітнесу. Але, переваги цілком варті того. За словами Флемінга, тренування з вагою дозволяють стати сильнішими і щільніше, тобто ви спалите жир, який складає верхній шар на м’язі.

"Це формує худорляву м’язову масу, що покращує загальний тонус тіла", - додає Дене. "Насправді, більша художня маса зменшує загальний розмір тіла, оскільки м'язи є компактнішими, ніж жирові масиви (саме тому звичайно скидати розмір плаття на програму тренувань з важкою вагою, перш ніж помічати зміну ваг)".

І хоча будь-яка вправа підсилює почуття хороших ендорфінів, Ден, який використовує силові тренування як звільнення від стресу і тривоги, які виникають із весільним процесом, стверджує, що тренування з вагою насправді збільшує вироблення цих ендорфінів.

Готові розпочати роботу? Хоча це залежить від ваших цілей, Флемінг пропонує, що чим довше ви будете приділяти собі тренування з вагою, тим краще рік, якщо у вас більші цілі і як мінімум - шість місяців. "Почніть повільно", - радить вона. "Багато наречених розпочинають режим тренувань занадто агресивно. Це призводить до хворобливості, що призводить до розладу, що призводить до" я більше цього не роблю "."

Якщо ви новачок у тренуванні з важкою вагою, Дене рекомендує розслабитися у тренуванні, взявши перші два тижні для вивчення основних рухів. "Вправи, які дають вам найкращий удар для вашого нареченого, включають зважені ходьби, присідання, активізацію, біцепсові завитки, накладні натискання та віджимання", - каже вона, додаючи, що вам слід переглянути відео на YouTube, які розбиваються. кожен з рухів, а потім практикуйте їх спиною назад до серії. "Важливо зосередитись на формі та техніці перед збільшенням ваги, швидкості чи повторень. Деякі з популярних тренувальних програм на ринку на даний момент заохочують дуже високі повтори у швидкому темпі, що не є прекрасним місцем для початківців. "

Флемінг вказує, що більше повторень і менша вага створює м'язову витривалість, тоді як менше повторень і більш важкі ваги тонізують і будують щільні м’язи. Що найкраще залежить від вашої мети.

За словами Дена, ідеальний поєднання програмування включає три силові сесії на тиждень, чергування з кардіо днями, днями розтяжки та днями відпочинку. Спробуйте її програму зразкової сили нижче на два тижні, щоб розпочати:

Рухи: Піші прогулянки, підйоми, біцепсові локони, присідання, накладний прес, віджимання

День перший: Повторіть 8-10 повторень кожного руху спиною до спини. Відпочиньте і повторіть три тури.
День другий: Кардіо
День третій: Повторіть 15 повторень кожного руху спиною до спини. Відпочиньте і повторіть три тури.
День четвертий: Кардіо
День п’ятий: Повторіть 15 повторень кожного руху спиною до спини. Відпочиньте і повторіть чотири-шість раундів.
День шостий: Розтяжка + відпочинок
День сьомий: Ніжний кардіо

Завжди слухайте своє тіло, розставляйте пріоритети, роблячи кожен рух точним, і розтягуйтесь після сеансу, додає Дене. І вона, і Флемінг рекомендують бронювати особистого тренера на перші кілька сеансів, щоб опанувати належну форму (оскільки неправильна форма може призвести до травм) та визначити ідеальну стартову стійкість для різних вправ.

І хоча весілля може бути вашою кінцевою метою, пам’ятайте про слова Флемінга: «Зрештою, це зміна способу життя. Здоровий стан і збереження форми не повинні закінчуватися, коли весілля закінчиться».